så er jeg tilbage.

Efter lidt fravær kører Blogen igen. Jeg har som altid trænet hårdt, men ikke været god til at komme her ind og dele budskabet.
Jeg vil ikke komme til at skrive for hver træning igen, da jeg sjældent synes der er meget at sige.
Jeg vil i stedet komme med lidt mere fyldige rapporter indimellem.

De sidste par uger har været begivenhedsrige, jeg har lagt en ny madplan med lidt færre kulhydrater og endnu mere protein.
Ugens tal er også lagt på is, da tallene fløj op og ned med meget forskellige resultater.
Den ene uge havde jeg taget 1.5 kg muskel på og ugen efter tabt 2.3 kg og taget 3 kg fedt på.
Så nu bruger jeg måle metoden i stedet.

Jeg begynder at kunne ane forandringer forskellige steder, ikke store men det er tydeligt at min krop reagerer på træningen.
Samtidig kan jeg mærke når jeg træner at jeg bliver stærkere.

Så alt i alt så går det godt.

7 okt træning.

Mandags træning kan være hårdt. Weekenden betyder at jeg ikke har den tid drengene er i børnehave til at samle energi. Og det tærer hårdt på mit mentale batteri. men så snart træningen begynder får jeg det straks bedre, og koncentrer mig fuldt ud om opgaven. Og når jeg tager helt mørbanket hjem er det med et mentalt smil på læben.

3 okt. træning.

Kan virkelig mærke jeg er kommet godt i gang med frivægte, nyder hvert sekund af træningen.
Løbebånd er skiftet ud med crosstraineren, ingen smerter.
Jeg er ikke i tvivl om at jeg når mit mål mere. Jeg nyder træningen, og kan mærke det virker.
Tallene taler jo også deres tydelige sprog.
Det bliver stort det her.

ugens tal. uge 40.

Fantastisk uge.
Fedt -0.5 kg.
Muskel +1.5 kg.
Kropsalder fra 45 til 42.

ugens tal.uge 39.

Ja der er ikke sket det store.
Fredag blev brugt til at lægge det nye frivægtsprogram og mandag var jeg syg, så onsdag eneste reelle træningsdag.
Men +200g muskel, ved ikke hvor stor fejlvisning der er men vi leger det passer.
Men lad os se om det ikke bliver bedre næste uge.
God weekend til jer alle.
Over and out.

26 sep træning.

Det blev til en begrænset mængde træning i dag, da jeg var nødt til at have min 4 årige søn William med. Men fik trænet styrketrænings delen igennem og droppede cardio.
Men William hyggede sig og jeg nød at vise ham frem, så det var en dejlig dag.

24 sep træning.

Dejlig træning i dag. Kan godt mærke forskel på træning med maskiner og frivægte, Musklerne bliver tydeligvis brugt på en anden måde. DEJLIGT.
Desværre er det slut med løbebåndet, da jeg får smærter i knæet, så den står på cykel og cross trainer i stedet.

ugens tal. uge 38.

Ja så blev det tid til at se om det hårde slid giver pote. Og ja, lidt er der da sket.
Min kropsalder er gået fra 46 til 44 år.
Tabt 700 gram fedt og øget muskel masse med 500 gram. Det er ikke voldsomt men på en uge er det nu okay.
God weekend mine damer og herrer.
Over and out.

19 sep træning.

Så kom jeg i gang med frivægte. og hold da fast der er forskel på hvad man kan tage på maskiner og hvad man kan med frivægte.
Der er også meget mere teknik der skal holdes styr på, men det kommer.
Til træning af biceps (overarme) skulle jeg langt ned i vægt da musklerne under mine skulderblade skal blive lidt stærkere før jeg tager fuld vægt for at undgå skader.
Men dejligt at komme i gang med det.

18 sep træning.

Sidste dag med maskiner. I morgen skal jeg endelig i gang med frivægte, glæder mig ustyrlig meget.
Det blev kun til 2x20 min hurtig gang i dag efter ordre fra fyssen.

17 sep træning.

Det blev til 20 min løb og 20 min cykling.
Skal cykle de næste to gange da knæet gør vrøvl. Forhåbentlig er det bare lidt overbelastet af den hårde start, ellers skal jeg have købt nogle bedre sko hvor jeg kan få målt ud hvilke sko jeg skal have.
På styrketrænings fronten skal jeg fra fredag til at træne med frivægte i stedet ☺.

15 sep træning

Er begyndt at få problemer med mit højre ben når jeg løber, skal nok have investeret i nogle bedre såler eller bedre sko. Så det blev 10 min løb og 10 min cykel både før og efter styrketræning.
Skal have hørt om jeg kan komme i gang med frivægte i stedet. Min instruktør har været inde på det, så det skal nok komme i værk.

ugens tal. uge 37.

Ugens tal. Ja man må jo sige der er plads til forbedring.
Dog positiv overrasket over mængden af muskelmasse.

12 sep træning

Blev kun til 2 gange 10 min løb i dag,  mine ben var simpelthen for medtaget af en hård første uge.
Til gengæld kom der 2,5 kg på 2 maskiner, så det går frem ad.
God weekend til jer. Over and out.

11 sep. træning.

En hård dag. Kunne godt mærke i mine ben at jeg ikke var god ved dem i går. Fik dog både i opvarmningen og efter styrketræningen, kæmpet mig op på 3 km på ca 22 min.
Styrketræningen gik også fint. Fik sat 5 kg mere på mavetræningen, så alt i alt en fin dag.

5 september 2014 lød startskuddet til min nye livsstil. Jeg fik lagt et program, som bestod af 20 min kardio efterfulgt af styrketræning og afsluttet af 20 min kardio IGEN. Ja 20 min lyder ikke af meget, men for en der bliver forpustet bare han ser en græsplæne er det meget, og så 2 gange.
Heldigvis var kroppen ikke i så katastrofal forfatning som jeg frygtede. jeg klarede første dag og havde en rigtig god følelse med det her. Jeg har trænet lidt for nogle år tilbage og synes at kunne huske at jeg egentlig synes ret godt om det, og det gør jeg stadig. Det er en skøn følelse når man kan mærke at alle muskler er spændte og godt brugte.

Dagens træning var en rigtig dejlig oplevelse første 20 min og 30 sek på løbebånd med 3 kilometer tilbagelagt. Derefter styrketræning hvor jeg gik op i vægt i 2 øvelser og til sidst 23 min på løbebånd med 3.5 km tilbagelagt.